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“之前几天，之所以没有让你做太过于剧烈的运动，那是考虑到你身体的承受能力，但既然你觉得没有看到效果，那今天咱们就尝试下中等强度的减肥运动组合吧！”
“希望你能坚持下来。”姚禹淡淡地说道：“要知道，每一丝的肌肉纤维都是来之不易的。”
“试就试，今天要是再没有效果，那我一定退课，倒时候可不管你怎么说都没用了。”黄金伟转动着小眼珠子说道。
“那咱们就先来跑步热热身吧！”姚禹表情古怪地笑道：“希望上完课后，你还能有力气说话。”
于是，黄金伟噩梦般的减肥之旅就此开始。
半个小时的坡5、速10跑步热身后，胖子已经无数次的想要放弃了。
要知道之前的一周，每天两个小时课程里头，他都是跑10分钟，休息半个小时，然后再听那丛丹推销半个小时各种营养品的，单单今天这热身半个小时的量就已经超过了往日一整天的运动量了。
黄金伟每次要放弃的时候，都看到姚禹面不改色的在自己旁边用坡10、速15的量，大步狂奔。
榜样的力量是巨大的，虽然胖子已经快把自己的嘴唇给咬成香肠了。
跑完之后，跑步机上湿哒哒一片，都是他的汗渍。
“休息，五分钟，然后继续。”姚禹喝了口水，淡定地说道。
听到休息这个词，黄金伟直接瘫倒在了跑步机上，一动不动。
“什么！才五分钟？”
听到五分钟这个词后，他直接从跑步机上摔了下来，满脸愤怒地看着姚禹，有气无力地说道：“之前我都是跑10分钟休息一个小时的。”
“想休一个小时啊！也行。”姚禹笑了笑：“那一个小时后再重新做热身就成。”
“想减肥，哪有这么舒服的事情，还是那句话，每一丝肌纤维都来之不易，不操得死去活来，哪能脱胎换骨。”
“哎！”
胖子不说话了，争分夺秒的大口喘气，恢复体力。
休息的五分钟转眼即过，姚禹生拉硬拽，用出了全身起来才拉着瘫倒在地，二百多斤的胖子来到了无氧训练区。
“之前几天，你做的都是有氧运动，主要是要消耗你体内多余的脂肪，那今天开始就结合无氧运动，做一些增肌训练。增加的肌肉可以在日常中更多的消耗你体内热量，形成一个良性循环。”
“什么是有氧？什么是无氧？”黄金伟不解地问道：“难道在运动过程要屏住呼吸吗？”
“差不多这个意思，不过不是说你就不能呼吸，说的是肌肉不呼吸。”姚禹耐心解释道：“有氧运动，时间长，强度小，在过程中肌肉细胞可以进行呼吸，消耗能量，分解脂肪，但是对于增加肌肉没有任何帮助，反而有可能连肌肉一起分解了。”
“无氧运动的话，时间短、强度大，在过程中肌肉细胞来不及呼吸，只能消耗自身能量，乃至断裂肌纤维，然后重建，从而增大。”
简单的解释完之后，在姚禹的安排下，黄金伟用合适的重量尝试了所有动作，深深地感受了把肌肉的呐喊——痛啊！
两个小时后，胖子整个人就趴在地上，连起身的气力都没有了，又是双眼泛白看着姚禹，有气无力地说道：“不管今天的结果好坏，你这教练虽然嘴上没毛，但我看是比之前那个姓从的靠谱很多，至少你上课用心基本上都有示范，还没有推销各种有的没的。”
听到这话，姚禹正想开口。
这时一股暖流从他右手掌生肖祭坛刺青处传来。
“又有愿力入账了！”姚禹乐了：“难道是眼前这个胖子贡献的不成？”
“我很老实！”他默念着口号查看到：“果然，胖子出于感激，贡献愿力一丝。”
“既然如此，那我就让这一丝愿力物归原主吧！”
想罢，姚禹开口说道：“运动完后，按摩放松很重要，我有祖传秘技，可以通过按摩来大幅度提高锻炼效果，今天看在你辛苦坚持运动的份上，就免费为你施展一次吧！”
