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2品势太极三章
3基本功
a三次中段攻防技术
b柔韧：两腿交换竖叉
4腿法a高位横踢（左右各2次）
b后踢（左右各2次）
c后腿横踢接高位横踢（左右各2次）
d后腿横踢接后踢（左右各2次）
e后踢脚靶（大脚靶左右各2次）
5体能
a俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)
b两头起（男20个,女12个,儿童10个）
c立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）
6整理道服，行礼，退场
绿蓝带
1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼
2品势太极四章
3基本功
a高位格档接侧步直拳
b柔韧：横叉
4腿法
a下劈腿（左右各2次）
b跳劈（左右各2次）脚靶
c滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶（左右各2次）
d滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶（左右各2次）
e一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则
（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）
5体能
a拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)
b抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）
c快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）
6整理道服，行礼，退场
蓝带
1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼
2品势太极五章
3基本功
a中段手刀外展格档对拆
b倒立（两人一组相互辅助6秒钟）
4腿法a后摆腿（左右各2次）
b前摆腿（左右各2次）
c后摆腿击脚靶（左右各2次）
d前摆腿击脚靶（左右各2次）
e后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）
f推踢接前摆腿（左右各2次）
5体能a拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)
b俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）
c双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）
62分钟实战（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令)
7整理道服，行礼，退场
蓝红带
1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼
2品势太极六章
3基本功
a手刀内格接撞肘对拆
b双手侧翻（共2个）
4腿法
a旋风腿（左右各2次）
b双飞腿（左右各2次）
c腾空侧踢（左右各2次）
5体能
a拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)
b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿童6个）
6实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）
a滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）
b后腿横踢接双飞踢（左右各2次）
c后腿横踢接旋风踢（左右各2次）
72分钟实战得分制，2分以上及格
8整理道服，行礼，退场
红带
1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼
2品势太极七章
3基本功3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）
4腿法
a腾空后踢（左右各2次）
b三飞腿（左右各2次）左情况请使用
c三飞击靶（左右各2次）两个脚靶
d双飞接后摆踢（左右各2次）
e前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）
f后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）
5体能
a俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)
b双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）
c指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）
6裁判员规则实战裁判（抽题回答问题）
7实战实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则
8整理道服，行礼，退场
红黑带
1礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼
2品势太极一至七章（任意抽查其一），太极八章
3自卫术任意选择两个动作
4腿法
a旋风踢接后踢（左右各2次）（请用两个脚靶）
b三飞踢接后摆腿（左右各2次）
c横踢接双飞接后踢（左右各2次）
d前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次）
e腾空后旋（左右各2次）
5体能
a指卧撑(男15个,女8个,儿童6个)
b左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,儿童4次）
6裁判员规则实战裁判并且由考官提问
7实战2-3分钟，4分为及格，穿护具
8击破
9整理道服，行礼，退场
白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
