第十九章 开始训练 (第2/2页)

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这些训练内容木林很快就掌握了，在锻炼的时候，他能清晰感觉到神经操控浑身的肌肉，完成预定的动作，这一种突然出现的爆发力让他有些不适应，而且更重要的是在锻炼后的次日，浑身肌肉疼的不得了，并不是那种刺痛，而是一种不舒服的酸痛，就好像神经超前，而肌肉调动方面拖了后腿那一种，无法完成预期的动作，显然是神经和肌肉不协调造成的。

木林总结了一下，应该是大脑带动神经发展过快，反而肌肉生长落后，这就好比战场上的军官是久经沙场的人，而他指挥的士兵却是新兵蛋子，根本无法把长官的命令彻底执行下去一样。可是他没有什么好的办法，只能循序渐进，加大锻炼强度。

不过最让他兴奋的是王老师终于教他拳击了。木林还是第一次看见真人在眼前打拳击，虽然王老师是一个人，没有对手，可他还是看的忘记了一切，深陷其中。

为了显得正式，王老师特意带了一对拳击手套来给木林展示拳击术，就见王老师带着一对黑色的拳击手套，频频挥动，刺拳、后手直拳、摆拳、勾拳、上勾拳、一二连击等招数让他眼花缭乱，而且他清晰的感觉到拳风猎猎，速度极快，最后一记直拳，拳头距离他的鼻子不到一寸，拳风竟然把他的长发吹的向后飘起！

“王老师，你也太厉害了！”木林高兴极了，跳了起来，叫嚷道：“王老师，快教我，快教我！”

王老师意犹未尽的样子，意兴阑珊的摘下拳击手套，“老了，速度慢了许多。小子，练习拳击可是非常苦的，你确定要学习吗？”

木林重重的点点头，为了生命安全，他必须学习！

拳击对于浑身肌肉的爆发力，协调性要求更高，王老师因此特别给他做出以下的训练内容：

“1、拳头俯卧撑：

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求将手掌改为拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

如果认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作），能如此正确地做15次，表具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。

支撑力分成方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。”

“由于左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。”