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看更多诱惑小说请关注微信 npxswz 各种乡村 都市 诱惑 “很好，没有人在规定时间以外跑完，这说明，我给你们的时间多了，下一次，你们的时间限制是13分钟！”乔丹环视着一行20人的学员们。五千米的距离不算是长跑，但是跑完这五千米有些气喘吁吁是难免的。
“我知道现在你们想让我教你们怎样把球放入篮筐。但是，请你看看你自己的样子，身体弱的像娘们一样。所以今天上午，我们首先要进行的是上身力量训练。兔崽子们，给我睁大你们的眼睛看仔细了！”乔丹先是拿起一个篮球投进，但是很明显今天上午我们是没有办法接触篮球了。
在训练馆的空地上已经摆满了训练器材，主要是哑铃。乔丹走到一个仰卧椅跟前，平躺在上边。乔丹左右手各自拿起一个哑铃，杨龙看到每个哑铃都是2个大片一个小片，目测每个大片有20公斤重，小片有10公斤重，也就是说哑铃的总重量达到了100公斤！乔丹将哑铃置于肩部，掌心朝上然后开始上推哑铃至手臂伸直，停顿片刻后缓慢将哑铃放下，上推和下降时哑铃的轨迹都成弧形。
“哑铃卧推训练是为了锻炼胸部肌肉和手臂力量，注意，上推和下降时要成弧形，使我们胸部的肌肉得到充分收缩和彻底伸展！”乔丹边说边做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收缩之下甚至可以看到胸沟。整个动作都很熟练，不知道乔丹自己曾经做了多少遍，上千遍亦或是上万遍？
杨龙数了一下，乔丹一口气做了12次才停手，要知道那可是100公斤的哑铃！这不禁让杨龙愕然，要知道在他自己此前的训练计划中一直都是为总重量84公斤而努力，因为84公斤卧推是nba新秀的一个测试项目。然而即便是84公斤的卧推，那时候杨龙只能完成3次。而看乔丹的架势，100公斤明显不是他的真实水平，在大伙面前他只是小试牛刀而已。
“哑铃上斜推举可以锻炼胸大肌上部，杠铃站立弯举和哑铃坐姿弯举可以锻炼你们的肱二头肌！”接下来乔丹又依次做了12次哑铃上斜推举，12次杠铃站立弯举，12次哑铃坐姿弯举。做完这四个项目，乔丹拍了拍手掌，看起来十分轻松，大气也不喘一口。
“现在你们两人一组互相照看，开始训练。我刚才的四个动作每12次算作1组，我需要你们完成4组！”
“教练，我们应该用多重的哑铃？”朱八开口问，这也是杨龙的疑问，杨龙自问不可能像乔丹一样使用100公斤的哑铃进行训练。
“我怎么会知道，我只知道我用的哑铃重量是我的体重。”乔丹此时显得很不专业，他根本没有为每个学员量身制作一个训练计划。
这可苦了杨龙他们20个学员，大家都以为乔丹这么说是想让我们使用与我们体重接近重量的哑铃进行训练，于是便看到哭笑不得的一幕，大家都躺在仰卧板上使劲的推着，但是大多数都仅仅只能将相当于自身体重的哑铃推出10公分高，然后就不得不放下。因为杨龙一直针对这nba的新秀测试项目进行这训练，所以要举起72公斤的哑铃不算是特别困难，但仅仅是一组12次结束之后他就有些支撑不住了。
“你们这些蠢货，举不起来难道不知道减轻下重量么？你们的脑子里边装的都是狗--屎么？我只是教给你们方法，至于多重是适合你自己的也需要我一个个告诉你们么？”
看到大多数学员都无法进行这个项目的训练，乔丹此时有些恨铁不成钢，只不过他的方式比较直接，一顿垃圾话甩到大家脸上。众人听到了这才赶忙换到了合适的重量，然后开始完成属于自己的4组训练。你怎么不早说？坑爹啊！
“7号，把你的手臂伸直！8号，你的哑铃要成一个弧形，弧形！懂么？13号，你就能推的动那点重量么？就这点重量你以为你是再打乒乓球么？……”
训练场地中，乔丹的垃圾话参杂着沉重的呼吸声还有器械发出的碰撞声谱写了一曲高昂的乐章，犹如一首嘻哈说唱音乐。
等每个人完成4组训练时间已经来到了中午。食堂中，杨龙看到大家都累的东倒西歪。不少人出现了轻微的肌肉拉伤，手里拿着跌打油擦拭着。此时每个人是筋疲力尽也饥肠辘辘，看着眼前迟迟不上菜空荡荡的餐桌已经开始眼冒金星了。
“开饭了！”
